वजन कम करने के लिए ज्यादातर लोग सबसे पहले डाइटिंग का सहारा लेते हैं। हालांकि, क्या सिर्फ कम खाना या डाइट फॉलो करना ही वजन घटाने के लिए पर्याप्त है? हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि शुरुआती दौर में केवल डाइट से कुछ हद तक वजन कम हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक स्वस्थ और टिकाऊ वेट लॉस के लिए संतुलित खानपान के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि भी उतनी ही जरूरी है।
विशेषज्ञों के अनुसार, सफल वेट लॉस सिर्फ कैलोरी कम करने का नाम नहीं है। इसमें मेटाबॉलिज्म, हार्मोनल बैलेंस, मसल्स मास, अच्छी नींद, स्ट्रेस मैनेजमेंट, गट हेल्थ और नियमित एक्सरसाइज जैसे कई पहलुओं की अहम भूमिका होती है।
सिर्फ डाइट नहीं, एक्सरसाइज भी है जरूरी
एक्सपर्ट्स का कहना है कि वजन घटाने के लिए कैलोरी डिफिसिट जरूरी है, लेकिन क्रैश डाइटिंग से बचना चाहिए। सही वेट लॉस के लिए इन बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है
- हर मील में पर्याप्त और उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन शामिल करें।
- सप्ताह में 2 से 4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
- रोजाना 7,000 से 10,000 कदम चलने की कोशिश करें।
- हर रात 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें।
- तनाव को नियंत्रित रखने के लिए मेडिटेशन या अन्य रिलैक्सेशन तकनीकों को अपनाएं।
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि केवल डाइट पर ध्यान दिया जाए और प्रोटीन व एक्सरसाइज को नजरअंदाज किया जाए, तो शरीर में फैट के साथ-साथ मसल्स भी कम होने लगती हैं। इससे मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है और भविष्य में दोबारा वजन बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है।
मेटाबॉलिक और गट हेल्थ पर भी दें ध्यान
एक्सपर्ट्स के अनुसार, वजन कम करने का लक्ष्य सिर्फ तराजू पर दिखने वाला आंकड़ा कम करना नहीं होना चाहिए, बल्कि मेटाबॉलिक हेल्थ और गट हेल्थ को बेहतर बनाना भी जरूरी है। लगातार बनी रहने वाली क्रोनिक गट इंफ्लामेशन पाचन तंत्र, इंसुलिन रेजिस्टेंस, हार्मोनल असंतुलन और वजन नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है। यही नहीं, यह लंबे समय में टाइप-2 डायबिटीज, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को भी बढ़ा सकती है। इसी वजह से विशेषज्ञ पर्सनलाइज्ड न्यूट्रिशन, गट हीलिंग, एंटी-इंफ्लामेटरी फूड्स और सस्टेनेबल लाइफस्टाइल अपनाने की सलाह देते हैं, ताकि व्यक्ति सिर्फ वजन ही नहीं घटाए, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य भी बेहतर बना सके।
हेल्दी वेट लॉस का सफल फॉर्मूला
विशेषज्ञों के मुताबिक, लंबे समय तक वजन नियंत्रित रखने और फिट रहने के लिए इन आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
- संतुलित और पौष्टिक आहार
- पर्याप्त प्रोटीन का सेवन
- स्वस्थ गट हेल्थ
- नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
- रोजाना शारीरिक गतिविधि
- 7–8 घंटे की अच्छी नींद
- तनाव पर नियंत्रण
- निरंतरता और अनुशासन
